当前速读：如何练习单臂弯划船是最标准的

1、单臂倾斜划船是很好的动作之一。相信很多人还是有所了解的，单臂斜靠划船的使用也不错，而单臂斜靠划船也很讲究。有些人知道如何练习。那么，如何练习单臂俯身划船才是最标准的呢？让我们一起来看看。

2、如何练习单臂弯划船是最正确的。

3、1.开始时，单腿屈膝跪在长凳上，双手同侧支撑身体。身体前倾，固定，抱膝，挺胸，保持腰部挺直。

(相关资料图)

4、2.运动时，手臂紧贴身体一侧，向上拉至最高点的极限位置，感觉背阔肌充分收紧，在最高点停留2-4秒，然后慢慢下落至大臂与地面垂直位置，肘部微微弯曲。

5、3.运动时注意不要摇晃扭动身体，运动时保持左右对称，以免损伤腰椎。拉起哑铃时呼气，放下时吸气。

6、单臂弯曲划船的注意事项。

7、1.用你的手猛拉。

8、看这个错误演示：像这样划哑铃，你的上背部肌肉几乎不被强调。相反，所有的哑铃都是用肩膀和二头肌的力量拉起来的！这只是一个爆炸性的哑铃挥杆！

9、2.旋转躯干。

10、躯干旋转是哑铃划船最常见的错误！我相信你经常看到人们在健身房里这样做！很多人用太多的重量移动，导致躯干旋转，核心肌肉懒惰，脊柱生理位置正常，这可不是什么好消息！

11、理想情况下，躯干应该是完全静止的，脊柱应该是正常的生理排列，没有旋转和位移！要做到这一点，需要调动核心肌肉群共同努力，稳定躯干，不要贪图重量！

12、3.驼背耸耸肩。

13、看看健身房里有多少人划哑铃的姿势这么差！如果你没有良好的身体姿势就强行运动，那么这样的运动毫无意义！这也是为什么有那么多的人不能健身的原因！

14、你需要记住的是，无论做什么，都要保持关节正确对齐，保持脊柱和肩膀处于中立位置，然后用腹部和背部的核心肌肉来稳定！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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